의지력을 기르는 방법

 

1. 긍정적인 태도를 가져라

의지력은 긍정적이고 높은 목표에 적용할 떄 가장 강한 힘을 발휘한다.

긍정적인 의지력은 우리가 타성을 극복하고 미래에 초점을 달성하기 위해 즐거운 마음으로 바쁘게 일하는 자신의 모습을 

상상해보라. 그러면 목표를 향해 계속 나아갈 수 있는 것이다.

 

2. 마음을 정하라

심리학 교수인 제임스 프로체스카는 변화를 일으키는 과정을 4단계

[검토전 단계<변화에 저항한다> - 검토단계<변화의 장단점을 저울질한다> - 행동단계<변화를 일으키기위해 의지력을 행사

한다> - 유지단계<변화를 지속시키기 위해 의지력을 발휘한다>]로 나누었다. 

자신의 모든 노력을 목표여 집중시키려면 시한을 정해야 한다.

 

3. 명확한 목표를 세워라

말랫은 행동을 바꾸겠다는 새해 결의를 한 일단의 사람들에 대해 연구한 적이 있다. 

그는 가장 구체적인 목표를 세운 사람이 가장 큰 성공을 거둔다는 사실을 발견했다. 

"운동을 더 많이 하겠다" 든가 "책을 더 많이 읽겠다"는 식의 막연한 결심을 하면안된다. 

"매일 아침 45분씩 산책을 하겠다"든지 "1주일에 3일씩 밤에 1시간씩 책을 읽겠다"는 식으로 구체적인 목표를 세워야한다

 

4. 목표에 대한 신념을 가져라

말랫은 사람들에게 자기가 세운 목표의 장단기 손실과 이득을 적은 일람표를 만들라고 충고한다

이와 같이 이득과 불이익을 모두 적어보면 목표를 실천하는데 필요한 의지력을 기르는데 도움이 된다.

 

5. 자존심을 이용하라

가장 큰 유익인지 자기 이미지를 개선하고 자기 인생을 다스리려는 욕구이다. 

" 합리적인 논리도 설득력은 있어요. 그러나 사람들이 정말로 반응을 보이는 것은 감정적인 요소가 개재 되어 있을 때 입니다." 

- 포로채스카의 말이다.

 

6. ... 인 것처럼 행동하라

의지가 굳은 사람처럼 행동하면 의지를 강화하는데 도움이된다.  

"나는 도박을 그만 두기로 결심했다"고 자신에게 되풀이해서 말하면 도박을 끊는데 도움이 될 수 있다.

 

7. 의지력을 단련하라

1915년에 심리학자 보이드 배릿은 일련의 의지 단련법을 내놓았다. 

예를 들면 30번 의자에 오르내리기,성냥 한갑을 쏟아 놓고 성냥개비를 하나씩 주워담기같은 것들이었다. 

이런 훈련이 중대하고 어려운 도전에 맞설 수 있는 의지력을 길러준다고 그는 주장했다.

 

8. 난관을 예상하라

의지가 있더라도 난관을 예상하고 그에 대처할 방안을 미리 생각해 두어야 한다. 

금주를 하려면 다른 사람이 술을 권할때 어떻게 할까 생각해 두어야 한다. 

조깅을 할 계획이라면 폭우가 쏟아질때 실내에서 운동을 할 수 있는 준비를 해 두어야 한다.

 

9. 현실적인 목표를 세워라

경우에 따라서는 한가지 큰 목표를 세우는 것보다 단계적인 작은 목표를 여러개 세우는 것이 좋다. 

3개월에 몸무게를 20kg줄이거나 하루에 3시간 운동하기로 목표를 세운다면 아무리 의지가 강한 사람이다로 성공하기 어렵다.

한번 실패하면 재도전할 의욕이 줄어든다.

 

10. 인내심을 가져라

강한 의지는 하루아침에 생기는 것이아니라 조금씩 쌓여가는 것이다. 그러는 과정에는 후퇴도 있기 마련이다. 

그런 경우에는 후퇴한 원인이 무엇인가 곰곰히 따져보고 노력을 배가해야 한다.

 

11. 중단하지 마라

목표달성에 성공할때마다 의지는 더욱 강해진다. 

나쁜버릇을 버리거나 장래성없는 직장을 떠날 의지력이 있다면 다른 난관들을 극복하지 못하겠냐는 자신감이 생기기때문이다.

성공의 실적이 쌓일수록 자신감은 커진다. 아사졸리의 말처럼 "벼랑끝에서도 흔들리지 않는 자신"이 생기는 것이다.